45 minut

[...] ss a/ podciaganie sztangielek do klatki 3 x 10 b/ wymach w opadzie 3 x 12 18 x 10/15 x 12 21 x 10/15 x 12 24 x 10/15 x 12 6. allahy 3 x 12 35 x 12 40 x 12 45 x 7 czas - 70 minut. Jest moc, ale przez problemy techniczne seria główna mc na granicy wykonania. Szczegóły na filmiku. Podciąganie ciężko - czuję dodatkowe kg Wiosło już dośc ciężko, [...]

[...] 8 27 x 8 27 x 8 5. Żuraw 4 x 10 Nie zrobiłem 6. Wspięcia na palce 3 x 10 i -10% co serię 96 x 10 126 x 10 156 x 10 141 x 29 126 x 30 111 x 33 Brzucha nie zrobiłem czas - 70 minut Wkurzyłem się trochę na siebie. Przedostatnia seria siadów (160 kg) pofrunęła tak lekko że zajarałem się jak Murzyn szkiełkiem i poleciałem do ostatniej serii po zbyt [...]

[...] (4-5 kg) 5. Wymach w opadzie 3 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i zejście - 10% ciężaru max 50 x 10 70 x 10 90 x 10 80 x 16 70 x 18 60 x 23 czas - 80 minut Ciągi - był zapas Podciąganie jakoś ostatnio ciężko mi idzie ale i więcej mam do podniesienia Nowość - wiosło sztangielką. Nie ma na tej siłce t-bara ani uchwytu do [...]

[...] 15 x 16 12 x 20 9 x 24 7 x 27 (?) 4. Uginanie ze sztanga rampa 8 32,5 x 8 42,5 x 8 52,5 x 8 62,5 x 8 5. Modlitewnik łokcie wąsko 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 25 x 7 czas - 65 minut PP - moc była na wiecej, jednak nie załozyłem zacisków i ciężar zjechał troche na prawą stronę, przez co 3 powt wymęczone. Podciaganie - sporo dorzuciłem Wymach - kat. [...]

[...] gryfik 5. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12 18 x 12 18 x 12 6. Wspięcia siedząc 3 x 10 i zejście -10% na max 50 x 10 70 x 10 90 x 10 80 x 20 70 x 24 60 x 28 50 x 34 czas - 85 minut MOC. Mc poszło lepiej niż się spodziewałem, chociaż ostatnie powt z garbem. Za tydzień dokładam 2,5. Może zacznę robić rampę 4... Nie wiem jeszcze. W każdym razie - [...]

[...] 3 x 12 22,5 x 12 25 x 12 27,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12.5 x 10 15 x 10 17,5 x 9 15 x 15 12,5 x 17 10 x 20 7,5 x 22 czas - 80 minut Jest kurfa MOC Dipsy szły lekko jak ta lala. Tylko jakiś pajac zayebał długą linę, więc podczepiałem do pasa. 65 kg naprawdę ciąży i byłem pewien że pas nie wytrzyma. [...]

[...] boki 3 x 12 20 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 6. Ściąganie linek na bramie 10 up and down the rack 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 17,5 x 7 15 x 12 12,5 x 16 10 x 18 czas - wymęczone 85 minut Jak już wspomniałem totalnie bez sił. Dipsy - juz w serii z 50 kg wiedziałem ze będzie ciężko. Poza ty,m ledwo daję radę utrzymać pozycje z tym ciężarem, o dokładaniu [...]

[...] III (20kg) 12x MC 12x hang clean 12x push press 9x MC 9x hang clean 9x push press 6x MC 6x hang clean 6x push press czas: 2:45 (19.07 miałam czas: 4:34) + 10 minut bez przerwy rwanie kettelbell 12 kg- 224 powtórzenia(taka próba przed amatorskimi zawodami za 10 dni) poprzedni wykik sprzed 2 tygodni to 187. -tureckie wstawanie 12, [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]       26,6        1,2        0,3            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     mięso                     676       28,7       76,8       27,5        2,3 [...]

[...]       27,0        1,7        0,4            szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           75        265        5,3       57,6        1,4        1,7        0,4  15:00     mięso                     588       26,9       57,6       27,0        1,7 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...] oraz warzywami Posiłek około 12:00 2 kromki z serem i papryką Posiłek około 14:30 2 kotlety z kurczaka mała porcja ziemniaków około 3 łyżek oraz porcja warzyw Posiłek 30 minut po treningu 3 jajka na twardo bez żółtek Zawsze można rozdzielić 2. danie na 2 mniejsze posiłki Trening 1. dzień Podciąganie na drążku x20 Wyciskanie na barki sztangi [...]

[...] łokciach). Spięcia brzucha I - OK Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 minut biegu w tempie ok 10 km/h Wyciskanie sztangielek - płaska - ciężary mniejsze niż ostatnio. Robiłem tak, abym zrobił zadaną ilość powtórzeń. Już po ćwiczeniu - zmęczony [...]

[...] Aeroby: MINI Siłownia hotelowa pod Wrocławiem, godzina 05,45 SFD/Images/2015/7/26/6a3897586d1845a082dc877f9232870c.jpg Bieg 35 minut na bieżni, Vśr 11,72 km. Bieg OK. Na czczo spalacze dobrze na mnie działają :-)). Zwiększyłem dawkę spalacza nr 2 do dwóch tabsów. Podczas biegu, od mniej więcej [...]

[...] Weszły 3 takie posiłki o różnej wielkości + białko na wodzie: SFD/Images/2015/7/23/2dfba65d3d22441797a5ab801ec62d69.jpg Aeroby: Siłownia PRO, bieżnia, godzina 13,45 Bieg 30 minut, Vśr 12,47 km. Nie chciało mi się w ogóle. Miałem urlop w ten dzień, więc od rana łóżko. Do tego drugi dzień LC totalnie nie zachęcał do jakiejkolwiek aktywności. [...]

[...] drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 21 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na ławce leżąc tyłem 0 kg 5. wznos boczny wylewający 7,5 kg Cardio dzisiaj 15 minut niestety więcej nie dałem rdy ale powoli idę corac lepiej.

DNT Kolejny dzień bez siłowni, za to w domu zrobiłam sobie interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.). Dodatkowo podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń, więcej nie dam na razie rady, ale specjalnie po to zamontowałam sobie drążek i kupiłam gumę aby progresować w tym kierunku, dążę do samodzielnego podciągania. :-) MISKA [...]

[...] :-) DNT 10/03/2016 Dziś kolejny dzień bez siłowni, ale w domu było podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Potem interwały na orbitreku - 15 minut (30:45 sek.) - średnie tętno 150 max 163. MISKA Suple omega3, wit. D-3 /SFD/Images/2016/3/10/1f63992c8ec249ccbf2d92c0481496d3.jpg [...]

[...] miejsca i jest rack do przysiadów. W ogóle miałam wrażenie, że każdy na mnie dziwnie patrzy. %-) Też tak macie jak jesteście na innej siłowni niż zwykle? :P Rozgrzewka: 5 minut bieżnia marsz pod górkę (skos 5 pr. 6,5) Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 9kgx8 5kgx12 , 7kgx10, 8kgx10, [...]